Im «d-journal» Nr. 229/14 haben wir begonnen, leicht durchführbare Bewegungsübungen vorzustellen. Diese wurden von physiobern extra so erstellt, dass Sie sie problemlos Zuhause durchführen können.
In dieser Nummer zeigen wir Kraftübungen für die Beine und das Gesäss. Bitte achten Sie bei diesen Übungen auf eine korrekte Bewegungsausführung, indem sie eine gerade Beinachse einhalten: Füsse, Knie und Beckenbereich sind gerade nach vorne gerichtet. Überprüfen Sie dies, indem sie beispielsweise barfuss vor einen Spiegel stehen. Das Üben der korrekten Beinachse lässt sich auch problemlos in Ihren Alltag einbauen, z.B. beim Aufstehen von einem Stuhl oder beim Treppensteigen.
Für ein gutes Gelingen:
– Turnen Sie jeden Tag eines der Übungsthemen, z. B.
Montag = Gleichgewicht
Dienstag = Kraft Arme und Schultergürtel
Mittwoch = Kraft Beine und Gesäss usw.
(Die weiteren Themen folgen in den nächsten «d-journal»-Ausgaben.)
– Sie dürfen/sollen nach den jeweiligen Übungen die Muskeln spüren, es darf aber nicht schmerzen (insbesondere nicht in den Gelenken).
– Übungen auslassen, welche von Beginn an schmerzen.
– Steigern Sie nach einigen Wochen Training die Intensität der Übungen, indem Sie entweder die Anzahl Wiederholungen erhöhen (von 12 zu 15 Wiederholungen), oder den kompletten Durchgang aller Übungen ein- bis zweimal wiederholen.
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