Aktiv und fit – auch im Winter

Haben Sie Lust auf Wintersport? Die kalte Jahreszeit bietet diverse Möglichkeiten, sich sportlich in der Natur auszutoben. Egal ob Skifahren, Eislaufen, Schneeschuhwandern, Skitouren, Langlauf oder Winterwandern: Die Vielfalt ist gross – auch für Diabetikerinnen und Diabetiker.

Gefragt nach der wichtigsten Voraussetzung, um sich im Winter sportlich zu betätigen, sage ich jeweils «Freude am Winter, am Schnee und an der Kälte». Wenn das vorhanden ist, geht es eigentlich nur noch darum, die passende(n) Sportart(en) zu finden Und so viel sei gesagt: Es ist für alle etwas dabei. Am einfachsten ist es für diejenigen, die bereits im Sommer aktiv waren, sie können im Winter anknüpfen. So ist zum Beispiel das Winterwandern die logische Folge des Sommer- und Herbstwanderns. Winterwandern und Schneeschuhlaufen in einfachem Gelände eignen sich zudem optimal für Menschen mit einem Handicap wie beispielsweise Übergewicht. Aber der Reihe nach.

Einsteigen jederzeit und für alle möglich 

Auch untrainiert und mit ein paar Kilos mehr auf den Rippen können Sie im Winter leichten Sport treiben und sich so etwas Gutes tun. Die Aktivität kurbelt den Organismus an und verbrennt Kalorien respektive Kohlenhydrate, wodurch sich der Zuckerspiegel einfacher regulieren lässt. Regelmässige Bewegung ist der Schlüssel für eine gute Insulinwirkung. Denn die sportliche Belastung macht die Zellen sensibler für das Insulin. Die Folge: Die Glukoseaufnahme steigt und der Zuckerspiegel sinkt. Daneben hilft uns der Sport, überflüssige Kilos abzubauen, und er beeinflusst Blutfette und Blutdruck positiv. Wie steigt man ein? Winterwandern und Eislaufen kann man selber anfangen, da es Sportmöglichkeiten sind, die wenig Ausrüstung benötigen. Für die restlichen Aktivitäten melden Sie sich am besten bei einem Anbieter an. Wir vom Schweizerischen Dia Alpin Club, kurz SDAC, decken diverse Aktivitäten auf unterschiedlichen Niveaus ab.

Bei den meisten Wintersportarten gilt das Credo «sei mutig, aber nicht übermütig», denn Sicherheit geht immer vor.

Erlebnis draussen in der Gruppe

Bei den meisten Wintersportarten gilt das Credo «sei mutig, aber nicht übermütig», denn Sicherheit geht vor. Es empfiehlt sich, auf andere Menschen zuzugehen, um gemeinsam unterwegs zu sein. Das können Freunde oder Bekannte sein, die man anfragt und begeistert für einen Ausflug. Es gibt aber auch vielfältige Angebote bei Organisationen, die sich im Internet finden lassen. Kontaktieren Sie zum Beispiel den Schweizer Alpen-Club (SAC) als grössten Bergsportverein, Tourismusorte, Ihre regionale Diabetesorganisation oder eben uns vom SDAC. Wir bieten zu jeder Jahreszeit Touren an, bei denen Diabetiker:innen und Nicht-Diabetiker:innen in einer Gruppe sind. Egal welchen Geschlechts oder in welcher Lebenssituation, bei uns sind alle willkommen. Wir schauen aufeinander und helfen uns gegenseitig, wenn es nötig ist. Oft findet dabei auch ein reger Austausch zum Thema Diabetes beim Sport und im Alltag statt.

Wann bietet sich ein Kurs an?

Wollen Sie im Winter hoch hinaus mit Skiern oder Schneeschuhen? Wenn ja, ist es sicher ratsam, einen Kurs in Lawinenkunde zu absolvieren. Zudem ist es bei Touren wichtig, jeweils die komplette Lawinenausrüstung dabeizuhaben, also ein Lawinenverschüttetensuchgerät (kurz LVS), eine Schaufel und eine Sonde. Wenn man eine Hochtour angehen will, ist sicherlich ein entsprechender Kurs hilfreich. So oder so gilt es bei allen Touren einige Regeln zu beachten:
• Habe ich die dafür notwendige Ausrüstung beisammen?
• Ist die Wettersituation gut genug, um eine Tour zu beginnen?
• Habe ich das Lawinenbulletin beachtet?
• Bin ich fit genug und ist der Zuckerhaushalt in Ordnung?

Tipps zum Diabetes-Management

Schauen Sie als Diabetiker:in beim Wintersport darauf, dass der Zuckerwert immer genug hoch und der Kohlenhydratspeicher gut gefüllt ist. Durch die Anstrengung verpuffen die Kohlenhydrate schnell. Reduzieren Sie Ihre Basisrate, da bei starker körperlicher Anstrengung schneller die Gefahr einer Unterzuckerung besteht. Bei intensiven Sportarten darf der Zuckerspiegel gerne auch einmal 12–16 mmol/l betragen. Nehmen Sie genügend Traubenzucker oder Ähnliches mit, damit Sie reagieren können, sollte der Wert unter die 4 mmol/l fallen. Legen Sie genügend Pausen ein und messen Sie regelmässig den Zucker, um Hypoglykämien zu verhindern. Achten Sie darauf, dass der Sensor und das Messgerät während der Tour genug Wärme haben, da sonst Messergebnisse infolge der Kälte nicht möglich sind. Als Sensorträger:in empfiehlt es sich, zur Sicherheit die klassischen Teststreifen mitzunehmen, welche über die Blutmessung funktionieren. Das mitgeführte Insulin gilt es ebenfalls vor Kälte zu schützen, denn sonst kann es seine Wirksamkeit verlieren.

Auf nach draussen

Wenn Sie einige Regeln beachten, steht dem Erlebnis in der schönen Winterlandschaft nichts im Weg. Und eines ist sicher: Ob im kleinen Rahmen oder ambitioniert betrieben, der Wintersport beschert allen einen zufriedenen, glücklichen Tag. Brechen Sie aus der Komfortzone aus, weg von Handy, PC und Fernseher. Machen Sie draussen die Augen weit auf, schärfen Sie die Sinne für den Winter und tanken Sie dank der Sonne Energie. Denken Sie jedoch auch daran Ihre Haut zu schützen mit einer Sonnencreme die mindestens Schutzfaktor 50 hat. Schauen Sie zudem, dass Sie während der Aktivität warm haben, aber nicht zu heiss. Lassen Sie ruhig zu, dass Sie am Anfang und zwischendurch kurz etwas frieren, und profitieren Sie so vom Kneippeffekt. Gönnen Sie sich – wieder zuhause angekommen – ein warmes Bad und eine dampfende Tasse Tee. Wichtig ist zudem, den Zucker langsam wieder in die Balance zu bringen, sollte der Wert immer noch über 8 mmol/l betragen. Fazit: Wir Diabetiker:innen wollen und müssen uns nicht verstecken. Wir können wie alle anderen aktiv sein. Wir müssen halt einfach ein wenig mehr auf uns schauen. Und eines haben wir doch alle gleich: Was gibt es Schöneres, als nach einem gelungenen Tag draussen die Bilder auf dem Handy anzuschauen und die Gedanken nochmals kreisen zu lassen?